Kahve içmeyi bıraktığınızda vücudunuzda neler olur?

Kahve içmek pek çok sağlık uzmanı tarafından tavsiye ediliyor, ancak çok fazla kafein aldığınızı düşünüyor ve bu alışkanlığınızı kontrol altına almak istiyorsanız vücudunuzda bazı değişiklikler gözlemleyebilirsiniz…

Kahve tüketimini azaltmanız halinde görebileceğiniz 10 değişiklik:

1- KİLO VEREBİLİRSİNİZ

Duke Üniversitesi’ndeki araştırmalar, kahve, çay veya alkolsüz içeceklerde günlük kafein tüketiminin, katılımcıların günlük şeker düzeylerini yaklaşık yüzde 10 artırarak kardiyovasküler hastalık ve obezite risklerini artırdığını gösteriyor.

Özellikle de kahve zincirlerinden alınan şuruplu, kremalı bir kahve ya da latte ile beraber tüketilen şeker ve yağlardan kaçınmak için evde kahve demleyebilirsiniz. Ancak evde demlediğiniz kahveye de krema ve şeker ekliyorsanız 200 kalorinin üzerine çıkabilirsiniz.

Haliyle kahve tüketiminizi bırakmanız halinde hem fazla kalori almaktan kurtulabilir hem de dışarıdan kahve almadığınız için paranız cebinizde kalabilir.

2- KİLO ALABİLİRSİNİZ

Kilo vermek gibi kilo almak da kahve içme alışkanlığınızı bıraktığınızda yaşanabilir. Bir sabah kahve içmemek çok sorun olmayabilir ama sıkı bir tiryakiyseniz bir süre sonra kahvenizin yerine başka içecekler ya da yiyecekler koymak isteyebilirsiniz.

Özellikle kafein yoksunluğu devreye girdiğinde vücudunuz hızlı bir şeker düzeltmesi aramaya başlayabilir ve normalden daha fazla yemenize neden olabilir.

3- DAHA İYİ UYUYABİLİRSİNİZ

Vücudunuz uyarıcıların yokluğuna alıştıkça kendinizi yorgun hissedecek olsanız da uzun vadede, özellikle kahve içmeye alışkınsanız, kafeinsiz yeni yaşamınızda daha iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz.

Journal of Clinical Sleep Medicine’de yayınlanan bir araştırma, yatmadan altı saat önce bile kafein alımının kişinin o geceki uyku döngüsünü bozabileceğini buldu.

4- BAŞ AĞRILARINIZ SIKLAŞABİLİR

Kahve içmeyi bıraktığınızda, vücudunuzu doğal uyarıcı görevi gören ve sizi uyanık tutan hormonlardan adrenalin ve dopaminden mahrum bırakırsınız. Bunun yerine, dinlenme ve yorgunluktan sorumlu bir hormon olan adenosin seli kafanıza hücum ederek beyin kimyanızda baş ağrısına neden olabilir.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Wesley Delbridge, ağrıyı en aza indirmek için kafein alımını bir anda bırakmak yerine; iki veya üç günde bir alarak azaltmayı, kahveyi çayla değiştirmeyi ve hatta normal kahveyi kafeinsiz kahveyle karıştırmayı öneriyor. Delbridge, bu sayede yoksunluk belirtilerinin önlenebileceğine dikkat çekiyor.

5- KENDİNİZİ HASTA HİSSEDEBİLİRSİNİZ

Kafein yoksunluğu sadece baş ağrısına da neden olmuyor. Kahve tüketmeyi bırakanlar, depresyon, kaygı, baş dönmesi, grip benzeri semptomlar, uykusuzluk, sinirlilik, ruh hali değişimleri ve halsizlik gibi yan etkilerden muzdarip olabiliyorlar.

Uzmanlar, kafein yoksunluğunun fiziksel semptomlarının çoğunun ilk iki günden sonra geçeceğini, geri kalan yan etkilerin ise bir veya iki haftadan fazla sürmeyeceğini söylüyor.

6- DAHA PARLAK BİR GÜLÜMSEME

Kahve, diş minesini aşındırır ve her yudumda dişleri lekeler. Kahve tüketimini durdurduğunuzda da dişleriniz daha beyaz olur.

7- ANTİOKSİDANLARDAN OLABİLİRSİNİZ

Scranton Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, kahve ortalama bir Amerikalının diyetindeki bir numaralı antioksidan kaynağı. Çok sayıda çalışma, günde üç fincandan fazla kahve içmenin meme kanserinden Parkinson’a kadar pek çok hastalık riskini azaltabileceğini ve kemik sağlığını artırabileceğini buldu.

Kahve tüketimini kesmeniz halinde bu tip yararlarından da uzaklaşmış olacaksınız. Ancak antioksidan açısından zengin çay, meyve ve sebzelerle bu durumu telafi edebilirsiniz.

8- KONSANTRE OLMAKTA ZORLANABİLİRSİNİZ

Beslenme konusunda uzman isimlerden biri olan yazar Justin Caba’ya göre yorgunluk ve sinirlilik kafein kesintisi ile ortaya çukan etkilerden. Caba, kahveyi kestikten sonra işteki üretkenliğinin ciddi şekilde düştüğünü söyledi.

Caba sözlerine şu şekilde devam etti: “Konsantrasyon kaybını gidermek için, beyninizi uyanık ve görev başında tutmak için naneli sakız çiğnemeyi deneyin.”

British Journal of Psychology’de yayınlanan bir çalışmada katılımcılar bunu yaptığında , özellikle oturumun sonuna doğru daha hızlı tepki süreleri ve görevlerinde daha doğru sonuçlar elde ettiler.

9- BAĞIRSAKLARINIZIN FAALİYETİ DEĞİŞEBİLİR

Kafein bağırsaklarınızın çalışmasını sağlar, bu nedenle içmeyi bıraktığınızda tuvalete çıkma lışkanlığınız da değişebilir. Ancak bu durumu bol miktarda lif tüketerek (tam tahıllarda, sebzelerde ve fasulyelerde bulunur) bol su içerek ve düzenli olarak egzersiz yaparak giderebilirsiniz.

10- DAHA SAKİN HİSSEDEBİLİRSİNİZ

Kafein bir uyarıcı olduğu için vücudunuzdaki adrenalin ve stres hormonlarını doğal olarak yükseltir. Kafeini bırakmak kendinizi daha az stresli ve endişeli hissetmenizi sağlayacaktır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
limanbet
dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
venüsbet
winxbet
orisbet
padişahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
polobet
pusulabet
redwin giriş
markajbet
asyabahis
slotbar
xslot
rexbet
romabet
sahabet
savoybetting
savoybetting
sekabet
setrabet
kralbet
ligobet
matadorbet
matbet
milanobet
milosbet
mobilbahis
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
bettilt
betturkey
betvole
casibom
casinovale
celtabet
dinamobet
discountcasino
dumanbet
elexbet
elitbahis
denemebonusuoyna.com
Deneme bonusu veren siteler
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
betturkey
erzurum escort
Pendik Escort
pendik escort
Betoffice
padişahbet