Gerilime karşı yardımcı olan doğal sakinleştiriciler

Sürekli olarak olumsuz kanılar, meçhul bir sonucu olan yahut potansiyel olarak berbat olan durumlar üzerinde durulduğunda gerginlik kendisini gösterir. Büyük sorumluluk içeren yeni bir duruma da gerginlik eşlik edebilir. Sonluluk ve gerginlik bilişsel bir durumdur, yani zihinde oluşur. Ayrıyeten anksiyete yahut gerilimden de kaynaklanabilir.

Anksiyete durumunda, daima endişelenir, bir şeyden korkar, gergin ve hudutlu oluruz. Muhakkak sonlar içinde, bu algılanan yahut gerçek bir tehlikeye karşı olağan bir yansıdır. Uzun müddetli, kalıcı gerilimden kaynaklanabilir, lakin ekseriyetle yanlış alarmlardan dan kaynaklanır, yani endişe için bariz bir neden yoktur.

Stres, çeşitli uyaranların tesiri altında insan bedeninde meydana gelen reaksiyondur. Bir hayatta kalmamekanizması olarak çok kıymetli bir durumdur. Tehlike durumunda, beyin gerilim hormonları üretmeye başlar, böylelikle savaş ya da kaç için beden hazırlanabilir.

Stresin de anksiyete üzere iki yüzü vardır: Kısa sürerse yararlı bile olabilir, lakin daha uzun vadede ve daha büyük ölçüde bedeni hasta eder.

Stres altında bedende neler olur?

Stres, artan kortizol, adrenalin ve norepinefrin üretimi ile bağlantılıdır ve bu hormonlar “savaş ya da kaç” yansısını harekete geçirir. Örneğin, kortizol kan şekerini yükseltir, beynin glikoz kullanımını arttırır ve doku düzgünleştirici hususların düzeylerini arttırır. Adrenalin, kalp atış suratını ve tansiyonu yükseltir ve bedenin güç rezervlerini harekete geçirir.

Strese ne sebep olur?

Strese neden olan bir uyarana stresör denir. Finans, aile, bağ, iş, sıhhat meseleleri, travmatik olaylar ve vefatlar en yaygın gerilim kaynaklarıdır.

Üç çeşit gerilim etkeni vardır:

– Rutin gerilim, örneğin çocuk bakımı, finansal sorumluluklar

– Ani, yıkıcı değişiklikler, örneğin aile yası, hastalık, iş kaybı

– Travmatik gerilim, örneğin önemli kaza, etraf felaketi, savaş

Üç ana gerilim çeşidi vardır.

Akut stres

Kısa periyodik gerilimdir. Örneğin evlilik uyuşmazlığı, proje yetiştirme tarihleri vb. Tıpkı vakitte olumlu bir tecrübe olabilir, örneğin lunaparkta sürat treni seyahati.

Epizodik stres

Akut gerilimli durumlar birbirini takip ettiğinde ortaya çıkar. Çok sorumlulukya bulunma eğiliminde olan şahıslarda yaygındır.

Kronik stres

Anksiyeteye, fizikî semptomlara ve önemli sıhhat problemlerine yol açabilen uzun vadeli gerilimdir. Örneğin mutsuz bağ, iş gerilimi ve kronik hastalık kronik gerilime yol açar.

Kronik gerilimin sonuçları

Sürekli gerilim, hayatınızın denetiminin dışında olduğunuzu hissetmenize neden olur. Küçük şeyler üzerinde bile giderek daha fazla çatışmaya girersiniz. Gerilim neredeyse sizi felç eder, günlerinizi ve gecelerinizi perişan eder. Daima gergin olursunuz, rahat edemezsiniz ve bu yüzden kendinize daha fazla yüklenirsiniz.

Stres yalnızca daha fazla gerilim yaratır, bu da daima derinleşen, aşağı gerçek bir gerilim sarmalına neden olur. Bundan zorlukla, lakin farkındalık ve etkin aksiyonla çıkabilirsiniz.

Kronik gerilimin ruhsal sonuçları ortasında ise kızgınlık, sonluluk, keder, kaygı, depresyon, telaş, terk edilmişlik hissi, izolasyon hissi, sigara, alkol ve uyuşturucu üzere bağımlılıklar bulunur.

Stresin neden olabileceği hastalıklar

Çok fazla gerilime işaret eden belirtiler yorgunluk, halsizlik, süratli kalp atışı, terleme, konsantrasyon bozuklukları, unutkanlık, doymak bilmez iştah, iştahsızlık, uyku bozuklukları ve cinsel istekte azalmadır.

Stres, bu hastalıklara da neden olabilir:

Kalp hastalığı: Gerilim, kalp atış suratını ve tansiyonu yükseltir, kan damarlarında iltihaplanmaya neden olabilir, kalp krizi ve felç riskini artırır.

Obezite: Gerilim, sıhhatsiz beslenmeye ve artan kortizol düzeyleri nedeniyle artan yağ depolamasına yol açar.

Diyabet: Gerilim hormonları kan şekerini yükselterek diyabet riskini artırır.

Astım: Araştırmalara nazaran gerilim, astım ve akciğer hastalıklarının semptomlarını şiddetlendirebilir ve hatta astım gelişimine neden olabilir.

Baş ağrısı: Gerilim, baş ağrısı ve migrenlerin en yaygın tetikleyicilerinden biridir.

Sindirim sistemi rahatsızlıkları: Gerilim ayrıyeten kusma, ishal, kabızlık, mide ekşimesi ve asit reflüsüne neden olabilir.

Akne: Kortizol iltihaba, artan yağ üretimine ve hasebiyle akneye neden olabilir.

Hormonal bozukluklar: Bayanlarda yüksek kortizol düzeyleri sistemsiz döngülere, ağrılı ve değişken periyotlara, PMS semptomlarına neden olabilir ve erkeklerde testosteron üretimini etkileyebilir.

Stresle başa çıkmanın doğal yolları

Kronik gerilimin yıkıcı tesirleriyle alkol ve sigara üzere ziyanlı unsurlarla çaba edilmemelidir. Doğal tekniklerle gerilimi çok tesirli bir biçimde uzaklaştırabilir ve olağan bir ruh halini koruyabilirsiniz.

Yaşam şeklinizi ve gerilime karşı tavrınızı değiştirin

– Şimdiyi yaşayın. Geçmiş yahut gelecek yerine, yalnızca ana odaklanın, zihninizde, vücudunuzda ve dış dünyada neler olup bittiğini gözlemleyin.

– Gerilimle ilginizi değiştirin. Bunu bir tehdit, bir meydan okuma olarak düşünmeyin.

– Değer sırasına nazaran bir yapılacaklar listesi yapın ve çözülen misyonların üstünü çizin.

– Ggünde en az 1 saatinizi hobinize ayırın.

– Hayır demeye cüret edin. Her ekstra misyon yahut güzellik için başınızı sallamayın.

– Gereksiz uyaranları hayatınızdan çıkarın. Örneğin rahatsız edici TV kanalları ve müziklerden uzak durun.

Anti-stres diyeti uygulayın

En düzgün gerilim önleyici yiyecekler:

– Somon, uskumru, sardalya. ton balığı üzere deniz balıkları ve yağlı tohumlar beyin fonksiyonunu destekleyen ve iltihabı azaltan omega 3 yağ asitleri içerir.

– Kuryemişler hudut sistemini destekleyen B vitaminleri ve magnezyum sağlar.

– Turunçgiller kortizol düzeylerini azaltan bir C vitamini kaynağıdır.

– Ispanak, roka, kıvırcık ve lahana üzere yeşil yapraklı sebzeler memnunluk hormonlarının üretimine yardımcı olan folat kaynaklarıdır.

– Yoğurt, kefir, lahana turşusu üzere fermente besinler ruh halini uygunlaştıran probiyotik kaynaklarıdır.

Gevşeyin ve sağlıklı uyku ile gerilim atın

Gevşeme, zihinsel istikrara kıymetli ölçüde katkıda bulunan fizikî, zihinsel ve ruhsal rahatlama manasına gelir. Bu, gerginliği kıran rastgele bir şey olabilir.

Nefes antrenmanları rahatlamak için harika kolay bir tekniktir:

1. 4’e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın.

2. 4’e kadar sayana kadar nefesinizi tutun.

3. 4’e kadar sayana kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.

4. Birinci üç adımı en az 5 dakika boyunca tekrarlayın.

Doğru ölçüde ve kalitede uykunun kıymeti çok büyüktür. Bir uyku rutini oluşturursanız çok yardımcı olur, daima birebir saatte yatıp tıpkı saatte kalkarsınız. Sakin, dinlendirici bir uyku için nefes antrenmanları yapabilir, bitki çayı içebilir, şifalı bitkileri alabilirsiniz.

Egzersiz gerilimi azaltmanın en âlâ yollarından biridir

Egzersiz sonucunda adrenalin ve kortizol düzeyi düşer, ruh halini uygunlaştıran endorfin hormonlarının düzeyi yükselir. Antrenmanı hafalık rutininizin bir kesimi haline getirin ve hoşunuza giden bir antrenman seçin. Hafada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta idman (örn. tempolu yürüyüş, yüzme) yahut 75-150 dakika yüksek yoğunlukta antrenman (örn. koşma, bisiklete binme) önerilir.

Strese karşı bitkilerle gayret edin

Çeşitli bitkiler bedenin gerilime karşı genel direncini arttırır. Gerilimin üstesinden gelmeye yardımcı olan doğal sakinleştiriciler kortizol düzeylerini düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve bedenin doğal istikrarını takviyeler.

En tanınan doğal gerilim önleyicileri şunlardır:

– Ashwagandha duygusal dengeyi ve uygun güç düzeylerini muhafazaya yardımcı olur.

– Gül kökü zihinsel fonksiyonların güzelleştirilmesine katkıda bulunur.

– Ginseng’in etkin bileşenleri, fizikî ve zihinsel performansın, hafızanın güzelleştirilmesine ve yorgunluğun azaltılmasına katkıda bulunur.

– Limon otu, rahatlama için en tanınan bitkilerden biridir. Birebir vakitte yatıştırıcı ve spazm önleyici bir tesire sahiptir. Çay olarak tüketilebilir, uçucu yağı buharlaştırılabilir yahut banyo suyuna eklenebilir. İdrar söktürücü tesirinden ötürü yatmadan çabucak evvel içilmesi tavsiye edilmez.

– Sarı kantaron beyindeki serotonin düzeyini yükselterek ruh halini düzgünleştirir, sizi daha istikrarlı yapar ve uyku kalitesini artırır. Çalışmalarda, depresyonu antidepresan ilaçlara emsal halde azalttığı görülmüştür. Çay olarak ve besin desteği olarak kullanılabilir.

– Kedi otu tasayı giderir, sakinleşmeye yardımcı olur, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve derin uykuda geçirilen süreyi artırır. Beğenilen olmayan kokusu ve tadı nedeniyle diyet desteği olarak tavsiye edilir.

– Şerbetçi otu, olağan bir duygusal durumu ve zihinsel dengeyi koruyarak rahatlamaya katkıda bulunur. Gündüzleri ve akşamları sakinleştirici tesiri için tavsiye edilir.

– Papatya, faal bileşenleri ile hudut sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur, sakinleştirici bir tesire sahiptir ve ruh haline âlâ gelir. Geceleri yatakta dönüyorsanız, dinlendirici uykuyu desteklemek için yatmadan evvel bir bardak içebilirsiniz.

– Nane rahatlamaya yardımcı olur, tansiyon düşürücü ve spazm giderici tesire sahiptir. Bilhassa sonluluk mide ve öteki sindirim şikayetlerine neden oluyorsa yararlıdır. Çay yahut uçucu yağ olarak kullanılabilir.